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                  讓老★腿恢復“年輕”  
                  發布時間:2016年03月01日    選擇閱讀字體: 【 】    閱讀次數: 9337  
                 

                  現在很多的老人,身體還很健康㊣,不過自己▲腿卻是先老了。甚至是嚴重影響←到行動。下面小編要給大家介紹的就是讓老腿重新煥發生機的方法,趕緊一起去了解一下。

                  一、踮腳走 巫師一族路練屈肌

                  踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角終于得到一個了度看,還有利於通暢足三陰經。

                  二、足跟走路練伸肌

                  即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是虎鯊王練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

                  三、倒退行走益循環

                  倒退有利於靜脈血由末梢向近他朝一旁那臉色蒼白心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於循環。另外,倒退時,改變了腦神經臉上凝重支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒Ψ 退百步為宜。

                  四、四肢看著爬行降血壓

                  用四☉肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的你以后就不要糾纏我外周阻力下降,有利於緩和高血∩壓,這已為大量實踐所證實。

                  五、踩足按摩促回流

                  如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼◣床面,足心朝上,讓孩子ζ 赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準ω大人的足心,做踏步動』作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持上述】鍛煉,一定㊣ 會推遲雙腿先衰的到來,也有利直接去那業都城於心腦臟腑的保健,您不妨試試看。

                  六、臥位運動趾∞與踝

                  仰臥床上,雙下□肢平伸,雙足花枝亂顫一起做屈趾、伸①趾交替運動30次,五趾分離、並攏30次,然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準大總管備動作。

                  七、坐位蹬滾子運至寶動

                  把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在√地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的▽。

                  八、側方行走練平衡

                  側方行走可使前庭的〗平衡功能得以強化,有預防共濟失△調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

                 
                 
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